リズムシャドー解説

2/⑤
右上段受け
右足を前に出して前屈立ち
引き手（左手）は脇の下
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
下肢、右膝直角、膝は爪先より前に出さない
下肢、左膝は伸ばし、爪先は斜め45度
下肢、左踵は上げない
右手は顔の前で斜め45度
前屈立ちが決まってから上段受け

2/⑥

静止
そのままの状態で動かない

2/⑦
気をつけ
右足を引き付けて気をつけ
指先を真っ直ぐに
両足を揃える

2/⑧

静止
そのままの状態で動かない

3/②
右正拳中段突き
引き手（左手）（正拳）は脇の下
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
手首は真っ直ぐ
脇をあけずに叩く

3/③
右中段膝蹴り
相手の水月を狙う
右肘は後ろに
軸足（左足）の踵を上げながら蹴る
腰を引かない（腰を前に出す）

3/④

着地
3／③で蹴った足を元の位置に着地

3/⑤
左足移動
右回転
視線は正面
サウスポー
左足の着地位置は右足と一直線上に
　　　　　ならないように肩幅分あける
左足の爪先は左斜め45度
回転後、右足爪先は正面方向

3/⑥

静止
そのままの状態で動かない

3/⑦

十字
十字は右手が前になるように
手のひらは自分のほうに向ける

3/⑧

構える
手は手刀

4/②

静止
そのままの状態で動かない

4/③
右内廻し
右足は足刀
相手のテンプル（こめかみ）を足刀で蹴る
右足の軌道は正円
軸足（右足）の踵を上げながら蹴る
顎を引かない（下を向かない）
腰を引かない

4/④

静止
そのままの状態で動かない

4/⑤
左足移動
真横に20センチほど移動する
指先は真後ろを向ける
視線は正面
上半身をしっかりと捻る

4/⑥

静止
そのままの状態で動かない

4/⑦
右後廻し（うしろまわし）
右足指先は真上を向ける
足刀で相手のテンプル（こめかみを蹴る）
顎は引かない
回転軸を真っ直ぐに（腰を引かない）
軸足（左足）の踵を上げながら蹴る
顎を引かない（下を向かない）
腰を引かない

4/⑧

十字を切って構える
オーソドックス
十字は左手が前

5/②
右肘打ち
相手のテンプル（こめかみ）を狙って叩く
引き手（右手）（正拳）は脇の下
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
正中線まで腰を返して叩く
肘は目の高さ
右足の踵を上げて返す

5／③

右足移動
右足を左斜め45度に移動
手は5／②の状態

5／④
回転
右足を中心に左足で円を描くように
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　右側を向く
サウスポー
両手は下段払いの構え

5/⑤
右下段払い
引き手（左手）（正拳）は脇の下
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
右手は左耳の横、左手は右脇下から下段払い

5/⑥
右正拳中段内受け
引き手（左手）（正拳）は脇の下
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
右肘を中心に右拳で半円を描くように内受け
右肘の位置を変えないように内受け
右拳は肩の高さ

5/⑦
右裏拳顔面打ち
引き手（左手）（正拳）は脇の下
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
右手首のスナップで裏拳顔面打ち
右肘は真下を向けておく
叩き終わったら元の姿勢に戻る

5/⑧

十字を切って構える
サウスポー
十字は右手が前

6/①
十字を切って両手を開く
手は手刀
相手に襟首を持たれてそれを内側から解く動作

6/②

静止
そのままの状態で動かない

6/③
両手を叩く
相手のテンプル（こめかみ）を狙ってっ叩く
本来は手刀で叩くが、リズムシャドーでは手のひらで

6/④

静止
そのままの状態で動かない

6/⑤
右肘打ち
相手の顎を狙って叩く
引き手（右手）（正拳）は脇の下
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
正中線まで腰を返して叩く
肘は肩の高さ
肘の軌道は水平左足の踵を上げて返す

6/⑥
右裏拳顔面打ち
引き手（左手）（正拳）は脇の下
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
右手首のスナップで裏拳顔面打ち
右肘は真下を向けておく
叩き終わったら元の姿勢に戻る

6/⑦
左中段膝蹴り
相手の水月を狙う
左肘は後ろに
軸足（右足）の踵を上げながら蹴る
腰を引かない（腰を前に出す）

6/⑧
十字を切って構える
サウスポー
十字は右手が前

7/①
上段十字受け
十字は左手が前になるように
まず、手のひらは自分のほうに向け、受ける瞬間に手のひらを相手側に返す
手は手刀

7/②

静止
そのままの状態で動かない
手（手刀）は頭の斜め上

7/③
相手の手首を掴んで引き付ける
右足を引きながら右腰元に引き付ける
引き付けた時に左手が上右手が下
左指先は後ろ方向、右指先は正面方向

7/④

静止
そのままの状態で動かない

7/⑤
左鉄槌（てっつい）
左回転で正面方向
左足を移動しながら
鉄槌の軌道は円
鉄槌は胸の高さ
左鉄槌は正中線上で止める
引き手（右手）（正拳）は脇の下

7/⑥
右正拳中段突き
引き手（左手）（正拳）は脇の下
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
手首は真っ直ぐ

7/⑦
右中段前蹴り
相手の水月（みぞおち）を狙う
中足（ちゅうそく）を返して蹴る
まず、右膝を曲げて蹴る
蹴り終わると膝を曲げてから着地

7/⑧

十字を切って構える
オーソドックス
十字は左手が前

8/①
左廻し受けの準備
手は掌底

8/②
左廻し受け
手は掌底

8/③
左廻し受け
手は掌底

8/④
左廻し受け
両手を引き付ける
左手が上、右手が下
左手は胸の前、右手は丹田（へその下）
　　　　　　　　　　　　　　　　　(たんでん)

手は掌底

8/⑤
左廻し受け
手は掌底
両手を押し出す
左手が上、右手が下
左手は相手の顎、右手は丹田（へその下）を掌底で狙う

8/⑥
左廻し受け
手は掌底
両手を押し出す
左手が上、右手が下
左手は相手の顎、右手は丹田（へその下）を掌底で狙う

8/⑦
左廻し受け
手は掌底
左手が上、右手が下
左手は相手の顎、右手は丹田（へその下）を掌底で押す

8/⑧

静止
そのままの状態で動かない

9/①
右下段払い
左足を引いて前屈立ち
引き手（左手）は脇の下
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
下肢、右膝直角、膝は爪先より前に出さない
下肢、左膝は伸ばし、爪先は斜め45度
下肢、左踵は上げない
前屈立ちが決まってから下段払い

9/②

静止
そのままの状態で動かない

9/③

気をつけ
指先を真っ直ぐに
両足を揃える
左足を引き付けて気をつけ

9/④

静止
そのままの状態で動かない

9/⑤
左上段受け
左足を前に出して前屈立ち
引き手（右手）は脇の下
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
下肢、左膝直角、膝は爪先より前に出さない
下肢、右膝は伸ばし、爪先は斜め45度
下肢、右踵は上げない
前屈立ちが決まってから上段受け

9/⑥

静止
そのままの状態で動かない

9/⑦

十字
十字は左手が前になるように
掌は後ろ方向

9/⑧

構える
オーソドックス

10/①
右上段前蹴り
相手の顎を狙う
中足（ちゅうそく）を返して蹴る
まず、右膝を曲げて蹴る
蹴り終わると膝を曲げる

10/②

着地
10／②で蹴った足を元の位置に着地

10/③

左足移動
右回転
右足を軸に半回転

10/④

静止
そのままの状態で動かない

10/⑤

右足移動
右回転
左足を軸に半回転

10/⑥

静止
そのままの状態で動かない

10/⑦
ジャンプ
膝を抱え込むように曲げる
相手の下段または中段の攻撃に対して、それをジャンプすることでかわす

10/⑧

着地
オーソドックス

11/①
左上段受け
右手は左前腕部分を押さえる
左手は握らず手刀
手（手刀）は頭の斜め上

11/②
左ジャブ
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
手首は真っ直ぐ
右手は顎ガード

11/③
右ストレート
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
手首は真っ直ぐ
左手は顎ガード
前（左足）体重

11/④
ウィービング
相手の左フックの下をくぐる
頭を左から右にのれんをくぐる様に
手はガードをしながら
膝を曲げて（腰は曲げない）
顎を引かない（下を向かない）
両手で顔面ガード

11/⑤
左ジャブ
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
手首は真っ直ぐ
右手は顎ガード

11/⑥
右ストレート
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
手首は真っ直ぐ
左手は顎ガード
前（左足）体重

11/⑦
右上段廻蹴り
まず、右膝を曲げて蹴る
蹴り終わると膝を曲げる
顎を引かない（下を向かない）

11/⑧
十字を切って構える
十字は右手が前

11／⑦で蹴った足は前に着地
サウスポー

12/①

右下段払い
引き手（左手）は脇の下
上肢は背筋を伸ばし胸を張る

12/②
右正拳中段内受け
引き手（左手）（正拳）は脇の下
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
右肘を中心に右拳で半円を描くように内受け
右肘の位置を変えないように内受け
右拳は肩の高さ

12/③
右裏拳顔面打ち
引き手（左手）（正拳）は脇の下
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
右手首のスナップで裏拳顔面打ち
右肘は真下を向けておく
叩き終わったら元の姿勢に戻る

12/④
左肘打ち
相手のテンプル（こめかみ）を狙って叩く
引き手（右手）（正拳）は脇の下
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
正中線まで腰を返して叩く
左足の踵を上げて返す

12／⑤

左足移動
左足を右斜め45度に移動

12／⑥

回転
左足を中心に右足で円を描くように左側を向く
オーソドックス

12/⑦
右中段膝蹴り
相手の水月を狙う
右肘は後ろに
軸足（左足）の踵を上げながら蹴る
腰を引かない（腰を前に出す）

12/⑧
十字を切って構える
着地
12／⑦で蹴った足を元の位置に着地
オーソドックス

13/①

左下段払い
引き手（右手）は脇の下
上肢は背筋を伸ばし胸を張る

13/②
左正拳中段内受け
引き手（右手）（正拳）は脇の下
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
左肘を中心に左拳で半円を描くように内受け
左肘の位置を変えないように内受け
左拳は肩の高さ

13/③
右肘打ち
相手のテンプル（こめかみ）を狙って叩く
引き手（左手）（正拳）は脇の下
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
正中線まで腰を返して叩く
右足の踵を上げて返す

13/④
右裏拳顔面打ち
引き手（左手）（正拳）は脇の下
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
右手首のスナップで裏拳顔面打ち
右肘は真下を向けておく
叩く方向は正面方向
叩き終わったら元の姿勢に戻る
視線は叩く方向

13/⑤
右肘打ち
相手のテンプル（こめかみ）を狙って叩く
引き手（左手）（正拳）は脇の下
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
叩く方向は右方向
視線は叩く方向

13/⑥

13／⑤で叩いた肘を戻す
右拳は左脇下
左手は掌底で顎をガード

13/⑦
右肘打ち
相手のテンプル（こめかみ）を狙って叩く
右足を動かし、両足を揃えてから肘打ち
引き手（左手）（正拳）は脇の下
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
叩く方向は後ろ方向
視線は叩く方向

13/⑧
構える
正面を向いて構える

14/①
左外廻し
左足は足裏を内側に向ける
相手の頬を足裏で蹴る
左足の軌道は正円
視線は正面方向
着地した左足は右足の横で指先は後ろ向き
軸足（右足）の踵を上げながら蹴る
顎を引かない（下を向かない）
腰を引かない

14/②

静止
そのままの状態で動かない
上半身をしっかりと捻る

14/③
右後廻し
右足指先は真上を向ける
足刀で相手のテンプル（こめかみを蹴る）
顎は引かない
回転軸を真っ直ぐに（腰を引かない）
着地する右足は後ろまで
オーソドックス
軸足（左足）の踵を上げながら蹴る
顎を引かない（下を向かない）
腰を引かない

14/④

静止
そのままの状態で動かない

14/⑤
左内廻し
左足は足刀
相手のテンプル（こめかみ）を足刀で蹴る
左足の軌道は正円
軸足（右足）の踵を上げながら蹴る
顎を引かない（下を向かない）
腰を引かない

14/⑥

静止
そのままの状態で動かない

14/⑦

左上段廻蹴り
まず、左膝を曲げて蹴る
蹴り終わると膝を曲げる

14/⑧

十字を切って構える
オーソドックス
十字は左手が前

15/①

膝を曲げる

15/②

尻を床につける

15/③
受身
肘から先（手の平を含む）で受身
斜め下方向に受身
顎は引いておく

15/④

両足を交差
右足が上、左足が下

15/⑤
蟹挟み（かにばさみ）
両足を廻す（右回転で180度）
右向きに立っている相手を右足で相手の膝裏、左足で相手の足首を前から挟むようにして相手を倒す

15/⑥

上体を起こす
両足共中足を立てておく

15/⑦

真剣白刃取り（しんけんしらはどり）
両手は頭の斜め上で受ける
左足は中足
相手が刀で切りつけてくるのを受ける

15/⑧

静止
そのままの状態で動かない
左足は中足

16/①
左中段前蹴り
相手の顎を狙う
中足（ちゅうそく）を返して蹴る
まず、左膝を曲げてから蹴る

16/②

膝を曲げる
16/①のの動作から左膝だけを曲げる

16/③
十字を切って構える
着地オーソドックス
十字は左手が前

16/②のの動作から左足を元の位置（左斜め前）に戻す

16/④

静止
そのままの状態で動かない

16/⑤
右上段廻蹴り

まず、左膝を曲げて蹴る

16/⑥

膝を曲げる
16/⑤のの動作から右膝だけを曲げる

16/⑦
十字を切る
十字は左手が前になるように掌は後ろ方向

着地オーソドックス十字は左手が前着地
16/⑥のの動作から右足を元の位置（右斜め後ろ）に戻す

16/⑧
構える
オーソドックス

17/②

下段十字受け
手のひらは下のほうに向ける
手は掌底

17/③
右中段膝蹴り
相手の水月を狙う
右肘は後ろに
軸足（左足）の踵を上げながら蹴る
腰を引かない（腰を前に出す）

17/④
17／③で蹴った足を着地と同時に後ろを向く(右回転)
元の位置に着地してはいけない（元の位置より左に2肩幅分左）

17/⑤
左掌底顔面打ち（しょうてい）
相手の顎を狙って叩く
引き手（右手）（掌底）は顎の前
　　　　　　　　　　　　　（手の平正面方向）
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
掌底の指先は斜めに
掌底の親指は第一関節を曲げて指の間は空けない

17/⑥

17／⑤で叩いた掌底を戻す

17/⑦
左中段膝蹴り
相手の水月を狙う
右肘は後ろに
軸足（右足）の踵を上げながら蹴る
腰を引かない（腰を前に出す）

17/⑧

17／⑦で蹴った足を戻し十字を切って構える（オーソドックス）
十字は左手が前になるように

18/①
右貫手（ぬきて）
相手の目を狙う
手のひらは上向き
引き手（左手）（掌底）は顎の前
　　　　　　　　　　　　　（手の平正面方向）
上肢は背筋を伸ばし胸を張る

18/②
相手の首と手首を掴む
両手前腕を顔の高さで平行に
相手の首と手首を掴む動作
両手共手の平は下向き
上肢は背筋を伸ばし胸を張る

18/③
相手の体を崩す
両手前腕を顔の高さで平行に
相手の首と手首を掴む動作
引き手（左手）（貫手）は脇の下
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
左足を中心に右足（軌道は円）を移動
両手（手刀）は対角線上に円で、
　　　　　　　　　　　　　できるだけ大きく廻す

18/④
倒れた相手を抑える
上肢は前傾
左手は掌底
引き手（右手）（掌底）は脇の下
右足体重（右膝を曲げる）

18/⑤
右正拳下段突き
右足から左足に体重を移動して叩く
引き手（左手）（正拳）は脇の下
上肢は前傾
手首は真っ直ぐ
左足体重（左膝を曲げる）

18/⑥
相手を抑える
上肢は前傾
左手は掌底
引き手（左手）（掌底）は脇の下
右足体重（右膝を曲げる）

18/⑦

右膝を上げる
右斜め45度に胸の高さまで
手は相手の襟元を掴む動作

18/⑧

踏みつけ（気合）
相手の襟元を掴み両手で引き上げながら踵で踏みつける

19/②

静止
そのままの状態で動かない

19/③
十字を切って構える
オーソドックス
十字は左手が前
左足を動かして（左方向）から十字を切る

19/④

静止
そのままの状態で動かない

19/⑤

左手刀外受け（しゅとう）
正中線上で受ける

19/⑥

右手刀外受け
正中線上で受ける

19/⑦

左ジャブ
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
手首は真っ直ぐ
右手は顎ガード

19/⑧

右ストレート
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
手首は真っ直ぐ
左手は顎ガード

20/②

静止
そのままの状態で動かない

20/③
右上段受け
左足を後ろに引きながら上段受け
引き手（左手）は脇の下
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
右手は顔の前で斜め45度

20/④

左中段掌底受け（しょうてい）
相手の中段攻撃を掌底で受ける

20/⑤

右顔面ガード
右肘を下向きに
左手は20/④の状態

20/⑥

右下段掌底受け
相手の下段攻撃を掌底で受ける

20/⑦

左足移動
両手は下段払いの構え

20/⑧
右下段払い（前屈立ち）
引き手（左手）は脇の下
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
下肢、右膝直角、膝は爪先よりも前に出さない
下肢、左膝は伸ばし、爪先は斜め45度の方向
下肢、左踵は上げない

21/①

左足移動
左足を正面方向に移動
同時に左正拳中段内受けの準備
左手が下、右手が上
手は正拳

21/②
左正拳中段内受け
引き手（右手）（正拳）は脇の下
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
左肘を中心に左拳で半円を描くように内受け
左肘の位置を変えないように内受け
左拳は肩の高さ

21/③

右正拳中段突き
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
手首は真っ直ぐ

21/④

引き付け
右手が下、左手が上
手は正拳

21/⑤
双手受け（もろてうけ）
右手は正拳上段受け
左手は正拳中段内受け
左拳は肩の高さ

21/⑥

右手刀顔面打ち
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
相手のテンプル（こめかみ）を狙って叩く
右手（手刀）は横から大きく円を描くように

21/⑦
掛足立ち（かけあしだち）
右足、左足の順で動かす
少し前かがみ
左手は右脇下
右手は左肩前
左足を右足の後ろで交差
左足の踵は上げておく

21/⑧
右裏拳顔面打ち
引き手（左手）（正拳）は脇の下
上肢は背筋を伸ばしながら胸を張る
右手首のスナップで裏拳顔面打ち
右肘は真下を向けておく
叩き終わったら元の姿勢に戻る

22/①

左足移動
一直線上を移動

22/②

回転
左足を中心に右足（軌道は円）を移動
一直線上を移動

22/③
右鉄槌（てっつい）

鉄槌の軌道は円
鉄槌は胸の高さ

22/④
左肘打ち
相手のテンプル（こめかみ）を狙って叩く
引き手（右手）（正拳）は脇の下
上肢は背筋を伸ばし胸を張る
正中線まで腰を返して叩く
左足の踵を上げて返す

22/⑤

左足移動
一直線上を移動

22/⑥
右バックハンドブロー
相手の顎を狙う
引き手（左手）（正拳）は脇の下
右手の軌道は円
左足を中心に右足（軌道は円）を移動
一直線上に移動

22/⑦

左足をあげる
あまり高く上げない

22/⑧
気をつけ

両足を揃える

23/①
倒れる
腰を引かない
顎を引かない
肩から踵まで真っ直ぐ

23/②

静止
そのままの状態で動かない
腹、膝を床につけない

23/③

プッシュアップ
肩から踵まで真っ直ぐ

23/④

静止
そのままの状態で動かない

23/⑤

反転
左手を右脇下に潜らせる

23/⑥

静止
そのままの状態で動かない

23/⑦

受身

23/⑧

静止
そのままの状態で動かない

24/①

足を上げる

24/②

静止
そのままの状態で動かない

24/③

跳ね起き

24/④

静止
そのままの状態で動かない

24/⑤

左足移動
上半身をしっかりと捻る

24/⑥

右膝を上げる
顎を引かない（下を向かない）
腰を引かない

24/⑦
跳外廻し（気合）
顎を引かない（下を向かない）
左足はできるだけ大きく廻す
左足は足裏を内側に向ける
左足の軌道は正円
視線は正面方向
顎を引かない（下を向かない）
腰を引かない

24/⑧

構える
右方向で構える
オーソドックス